nie mam tyle czasu

[...] LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie : co -> dlaczego ->dla kogo -> i po co. Marek, który był odpowiedzialny, za stabilizacje oraz wady [...]

[...] 1 jajo, 10g babki jajowatej, 15g siemienia lnianego, łyżeczka proszku do pieczenia, sól i 10g oleju kokosowego. Tak jak myslałam, w dziale jest podobny przepis, więc już nie wrzucałam oddzielnie. Obiecuję napisać przepis na bułki z rodzynkami po weekendzie :-) w sobotę zrobię nową porcję i cyknę foty i wtedy wstawię. Ale to dla tych, którzy [...]

Nie ma innej opcji :-) Dawno z nikim nie trenowałem, więc na pewno nogi będą przetyrane nawet zakładając moją obecną formę treningową ;-) lub jej brak. Kiedyś często wpadały treningi z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

Strach się odezwać, ale niech tam! :-) Dla mnie to jeden posiłek trwający od rana... Ćwierć bułki, to praktycznie jeden gryz (ze 3 gryzy, jeśli bułka jest duża). Jak w książce Tsatsouline'a - "mój ojciec je jeden posiłek dziennie - od rana do wieczora" Z wynikami ciężko dyskutować, ale warto się zapoznać z takim przypadkiem!! :-) Drążek, wolisz [...]

Zdjęcia specjalnie dla pana Jana. Sorry za słabe jakości ale robione był na partyzanta w mojej garażowej siłowni w której teraz kręcę na trenażerze -), te zdjęcia nigdy nie miały być upubliczniane nie po to je wtedy robiłem -). Cholera byłem w formie nie ma co długo mi zajeło przejscie do TRI około 1,5 roku. Jak widać ja zaczynałem z trochę innego [...]

@Gugcio W skrócie powiem tak moje odczucia to jedno plan treningowy to drugie :-) Mam taki plus i taką możliwość, że co dwa tygodnie jestem u Przemka więc widzi jak to idzie i jak trzeba to poprawia/koryguje. Zawsze po treningu posiedzimy i pogadamy sobie trochę czasu więc w kwestii naszej współpracy każdy aspekt jest zachowany. Jeśli zauważy, że [...]

Wspomniany trening z wczoraj. W sumie przerwy widzę że wyszły bardziej 22 sekundy niż 20 -) To nie jest tak że ja pływam OW wolniej niż basen bo pływam szybciej -) na treningach OW robiłem długie zadania 400 metrowe w tempach poniżej 1,40 a czasem jak dałem w pałe to 1,35 i to było przed Poznaniem teraz może dałbym rade zrobić sub6 bo od tamtego [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

Eve ja sie tak wkręciłam w treningi, szczególnie te na świeżym powietrzu, że nie mogę doczekac się kolejnego i dlatego szkoda, jak coś przepada. A pogoda taka ładna za oknem, w końcu jest normalnie, bez upałów i ciągłego deszczu. Na dodatek tyle ćwiczeń chciałabym wypróbować, a czasu zawsze za mało ;-) No i w dt mam więcej kcal więc jakos tak [...]

15/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 8/8/8 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x14 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Po prostu nie wszystko do końca zależy ode mnie, więc łatwiej byłoby mi ćwiczyć w domu, bo co prawda na siłownię mam stosunkowo blisko (10 min) o tyle na mma muszę dojeżdżać ok. 40 min. W dwie strony + trening to już sporo wychodzi, a nie chciałem jeszcze poświęcać czasu na siłownie, ale jak teraz na to patrzę to w [...]

Rolowanie jest fajne - niestety to straszny zjadacz czasu. ja z jego braku robię tylko to co muszę. Bo żeby np solidnie przerolować nogi to w moim przypadku ze 45 na jedną by schodziło - a tyle to nawet w weekend za bardzo nie mam.

To ja Ci mogę powiedzieć z czym masz problem - jak na moje oko to z mięśniem prostym uda (obstawiam że za mocno pod siebie ustawiasz stopy w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem [...]

Jestem po wizycie u Rabijewskiego. Generalnie jest zadowolony z wyników a poziom kortyzolu tłumaczy braniem cloma(ten podobno zawyża). Męskie sprawy nie grają tak jak powinny, ale on powiedział, że na to trzeba sporo czasu. Clomid mam brać teraz 3x w tyg. Podejrzewam że jeszcze minimum pół roku i stopniowo zmniejszając dawkę aż dojdziemy do jednej [...]

[...] bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 5. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

Dzień dobry :-) Nie nazwę dziennika treningowym, bo... no nie będzie to typowy DT. Wywołana do tablicy w dziale przygotowań do zawodów, gdzie swego czasu prowadziłam dziennik, przyspieszyłam trochę swoją decyzję o powrocie do forum. Kto ma ochotę sobie przypomnieć czasy cekinów to tu o, proszę link: KLIK Postaram się zwięźle. - aktualnie nie mam [...]

Viki, haha, no dokładnie, a weź jeszcze ganiaj za maluchem albo się z nim baw, co? ;-)};-) Night, to tak naprawdę musisz ciągle uważać };-) Ja o kontuzji barku wiem jedynie tyle, że przed laty mój wówczas żywotny pies mnie za mocno szarpnął i bolało przez jakiś czas }:-( Mój kolega ostatnio borykał się ze skutkami wyciskania zza karku sporego [...]

[...] kg. Zazwyczaj zbijałem do 79,5/82,2 w no gi/gi. Zazwyczaj ten ostatni 1-1,5 kg z wody. W wakacje chciałem w końcu ogarnąć wagę, no ale jak to z wakacjami bywa coś poszło nie tak %-) dzisiaj rano było na wadze 83,5 kg, jestem w treningu, czuję się dobrze za miesiąc pierwsze zawody w sezonie.... no i właśnie... Pora zdecydować na jaką kategorię [...]

[...] problem, który pojawia się kiedy biegam, wykonuję różnego rodzaju podskoki czy też inne ćwiczenia aerobowe. Otóż objawia się to jako uczucie klikania w głowie po lewej stronie, w okolicach ucha, skroni.. Nie potrafię dokładnie zlokalizować źródła, ponieważ nie sprawia to żadnego bólu, jedynie słyszę to. Problem mam odkąd pamiętam, ale dopiero [...]